7 Snacks zum Abnehmen für Zwischendurch (2024)

Gerade während einer Diät bekommt man zwischendurchimmer wieder Hunger. Dabei ist das Verlangen nach fett- und kalorienreichen Speisen häufig sehr stark. Allerdings ärgert man sich dabei im Nachhinein und wünscht sich, zu einer gesünderen Alternativen gegriffen zu haben. Dieses Problem lässt sich ganz einfach lösen, wenn man im Vorfeld weiß, zu welchen Speisen man greifen sollte oder entsprechende Zwischenmahlzeiten für sich vorbereitet. Daher möchten wir dir im Folgenden7 Snacks zum Abnehmenvorstellen.

1. Frische Bananen und Äpfel

Obst und Früchte im Allgemeinen sind ein idealer Snack für zwischendurch. Allerdings sollte hierbei auch ein gewisses Maß eingehalten werden. Eine durchschnittliche Banane bringt circa 100-120 Kalorien mit sich, ein Apfel etwa 70 Kalorien. Gleichzeitig enthalten frische Früchtezahlreiche Vitamine und Mineralstoffe, welche sich positiv auf dein gesundheitliches Wohlbefinden auwirken. Äpfel und Bananen eigenen sich hervorragend gegen bevorstehende Heißhungerattacken und sind zudem einfach zu transportieren. Solltest du einmal vergessen haben, dir morgens etwas einzupacken, so kannst du ganze einfach in jedemSupermarkt oder dem Obststandan der Ecke dir deinen Snack für Zwischendurch besorgen.

2. Gemüße und Rohkost

Wer es immer noch gesund aber etwas kalorienarmer mag, kann zu Rohkost und Gemüße greifen. In Sticks oder Streifen geschnitten lassen sie sich ganz einfach aufbewahren und transportieren. Besonders eigenen sich dafür Gurken, Karotten, Paprika und Kohlrabi. Neben den bekannten wertvollen Inhaltsstoffen, enthalten die allermeisten Gemüßesortenzahlreiche Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Wenn dir rohes Gemüße auf Dauer zu langweilig wird, kannst du auch mitverschiedenen Dipsexperimentieren – beispielsweise Hummus oder ein fettarmer Joghurt-Dip.

3. Nüsse

Auch Nüsse sind ein idealer Snach für zwischendurch um den Heißhunger zu stoppen. Dabei ist die Auswahl an unterschiedlichen Nusssorten riesig:Walnüsse,HaselnüsseundCashewkernesind lediglich ein paar Beispiele für Nussarten, welche sich als ideale Zwischenmahlzeit eignen. Allerdings solltest du auch bei Nüssen vorsichtig sein. Zwar enthalten Nüsseessentielle Fettsäuren, welche auch wichtig für deinen Körper sind – allerdings kannst du dabei auch schnell über die empfohlene Tagesmenge an Fett kommen. Wenn du mehr über die verschiedenen Nusssorten erfahren möchtest, dann empfehlen wir dirunseren Blogpost, welcher sich näher mit diesem Thema auseinandersetzt.

4. Fettarmer Joghurt und Quark

Milchprodukte weisen häufig einen hohen Eißweißgehalt auf und sind oft auch in einer fettarmen Variante verfügbar. In Kombination mit frischen Früchten, Nüssen und gegenbenfalls etwasMüsli, hast du dir einen idealen Snack für unterwegs zusammengestellt. Beachten solltest du dabei, dass dem Joghurt bzw. dem Quarkkein zusätzlicher Zuckerzugesetzt wurde und möglichst fettarm sein sollte. Somit stellst du sicher, dass du einen Snack zum Abnehmen zu dir nimmst.

5. Trockenfrüchte

Trockenfrüchteweisen im Vergleich zu frischen Früchten eine wesentlich höhere Kaloriendichte auf. Daher solltest du im Falle einer Diät lediglich eine festgesetzte Menge davon zu dir nehmen und diese im Idealfall vorher abwiegen. Allerdings enthält auch getrocknetes Obstzahlreiche wichtige Vitamine und Mikronährstoffe, welche in deinem Ernährungsplan nicht fehlen sollten. In einem früheren Blogartikel haben wir uns mit der Frage beschäftigt, ob Trockenobst auch wirklich gesund ist. Wenn dich auch dieses Thema interessiert, dann kannst du denArtikel unter diesem Linkerreichen.

6. Vollkornprodukte

Kohlenhydrate müssen nicht immer schlecht sein. Wenn du gerne zu Kohlenhydraten greifen möchtest, dann sollten es auchlangkettige Kohlenhydratesein, welche dafür sorgen, dass du länger satt bleibst und somit der Hungerattacke entkommst. Ideal eignen sich dafür Vollkorn- oder auch Knäckebrot. Beide Varianten enthalten zahlreiche Ballaststoffe, welche für die Sättigung verantwortlich sind. Ein weiterer Vorteil von Vollkornbrot ist, dass du es auf verschiedenste Weisemit anderen Zutaten kombinierenund somit für die nötige Abwechslung sorgen kannst.

7. Eier

Tatsächlich eignen sich auch Eier als Snack zum Abnehmen. Hartgekocht können sie einfach gelagert und auch mitgenommen werden. Eier liefern in erster Liniewertvolle Proteineund sättigen hervorragend. Wer den Fettgehalt zusätzlich reduzieren möchte, der verzichtet auf das Eigelb, welches über einen wesentlich höheren Fettgehalt als das Eiklar verfügt. Abgesehen davon sind Eier durchaus gesund und können alsSnack zum Abnehmenverwendet werden.

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